trening na plecy

[...] wymęczony, dzis niby miałme odespac tydzien ale ja tak nie potrafie:D wiec finalnie przed 8 juz leciało cardio, wiec spałem jakieś 7h. Na początku nie mogłem się wkręcić w trening, ale potem już z serii na serie było lepiej, teraz po treningu lekkie zoombie:D Siła raczej zachowana w cwiczeniach w tempie cieżko dokładać, reszta utrzymana, a [...]

Micha od wczoraj taka: BTW 1.45/25/20 2.45/5/100 /+20 trening 3.45/0/180 /+20 4.45/5/120/+20g ww 5.45/5/80 6.45/20/20 b: 270g t: 60g w: 520g 1.45/30/20 2-5.45/15/40 6. 45/30/20 b:270g t:130g w:200g - tu bez zmian. i zarys treningu: jak sa robocze 3s to dwie sa ciezkie a 3 seria mniejszy ciezar i pow 10-15 plecy - podciąganie, ściąganie [...]

[...] sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 35min cardio na czczo Zaj**isty trening mimo ze 4 z rzedu, ciezary poki co dobieram ale staram sie tez nie cackac bo mało czasu na mase zostało:D Lubie okres po zawodach, mimo ze spoor kg odbiło i juz to [...]

[...] 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo Oby jak najwiecej takich treningów, tez chce ten okres wykorzytac na maxa, bo za tydzien juz na te wczasy, ogolnie trochę mi one nie na rękę ale jak juz nie raz pisałem rezeracja była w marcu jak [...]

[...] 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 50min cardio na czczo dzis w sumie 4 trening z rzędu ale tak poprostu mi pasowało a jutro off. Dzis wizyta u fizjio pierwsza od jakiegos połtora miesiaca, i teraz juz zaczynam systematycznie chodzić raz w tyg, [...]

[...] cardio na czczo Trening po sniadnaiu co dla mnie jest rzadkościa bo w weekedn weselnie i bałem się ze bedzie cieżko, w sumie nie zapowiadało się na nic konkretnego ale na treningu ogień, nie wiem skąd to nabicie sie wzieło;d a jeszcze na czczo 60min cardio [...]

Wczoraj jak wspominałem trening nóg rano zakrecone 60min cardio :P Nogi zaczłaem od bułgarów, potem powrót do klasycznych siadów i do tej pory było spoko od 3 cw czyli wypychnaie na suwnicy wąsko zaczeły sie schody :D Co serie brało mnie na bełta:D Suma sumarą trening zrobiony aczkolwiek przerwy musiałem wydłuzyć po suwnicy uginanie jednonóż [...]

W sumie mam troche wpisek do nadrobienia ale nie widze sensu zeby to robic ;-) i ogolnie czasu mało bo ciagle cos Były w sumie 3 treningi ale na tyle ile mogłem bo jeszcze cieżko się oddycha i siłowo sporo gorzej, w sobotę po treningu znowu gorączka i to takie...ale wczoraj spoko dziś jak narazie tez, musze tez przestawić się na innu ukłąd dnia:D [...]

[...] do wiosla hantlem 4x12 80kg na stronę -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 12-10 -przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 -kaptur 5x20 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, siłowo na plus, jedynie racki bez zmian ale tam nie bede szalał a postram sie pracowac nad lepsza techniką kontrolą itp we wiośle plus 5kg dwie robocze seria po 10 [...]

[...] do wiosla hantlem 4x12 -racki na shmicie 4x10-12 -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 10 10 12 12 -kaptur 5x20 +brzuch 10s 30min cardio na czczo Rano cardio potem praca, trening i na kawalerskie, ale na kawalerskim na spokojnie ;-) Posiedziane pogadane, micha trzymana :P jedynie jeden głębsyzy za zdrowie kumpla ;-) Co od samego treningu [...]

[...] więcej więc znowu jakby od zatok. Rano przed to wszytsko byłem przyj**any i bez enegrii, dodatkowo głową nadal torche bolała. Ale Cardio poszło na luzie i pojechałem na trening. Wkvrwialem się bo dziś refeed i chciałem polecieć na Maxa z treningiem. Czekalem do ostatniej chwili ale średnio puszczlao więc wypiłem metafen zatoki i puścilo po [...]

[...] troche odpowiem, bo po paru dnniach i spore zaległosci na sklepie i podopiczni wiec trzeba nadrabiac, a wczoraj wróciłem do domu o 21 po prawie 48h bez snu, ale jeszcze trening wczesniej zrobiłem, prosto z lotnika na siłke potem na sklep, potem z moja cos zjesc ale jak jzu byłem w knajpie to odlot :D ledwo zjadłem i nawet moja burgera nie [...]

Siema. W Święta wypadły mi akurat dni treningowe ale jakby wypadły dnt to i tak bym trenował xD bo akurat lubię iśc na trening jak mam więcej czasu w sumie nic mnie nie goni. A siedzenie całymi dniami na dupie to nie dla mnie :D Nie będę pisał już dokladnie co i ile było trenowane ale wigilię zrobiłem plecy. 30min cardio na czczo Trening [...]

[...] :d a w duchu pomyslałem ze taki hvj i wcale ta talia nie bedzie duża jak piszecie i jeszcze tu wróce haha %-) ale wydaje mi sie ze barki jakos mocniej nie poszły lece na trening edit: a flaki? to zależy jak na to patrzeć ;-) krwią na szczescie nie sram...od tamtego roku 2x jednorazowo się coś pojawiło, ale to moze podrazenienie od czopka :d [...]

[...] fizio. Cala godzinę męczył plecy bo mocno zorane xD Potem w pracy spory ruch, po pracy kilka spraw i tak zeszło Jutro pewno więcej luzu, po śniadaniu spróbuję pojechać na trening moze uda się wbić w jak nie to popołudniu zrobię u siebie. A wypada pull z naciskiem na ścigania. Pewno jak większość wie Arnold przeniesiony z września na [...]

Dziś plecy ciężko Fajny trening, starałem się max skupić na rozciągnięciu i czuciu. Na początku dałem trochę aktywacji Potem na start Wiosło pół sztanga z martwego punktu weszło super i już o tym całe plecy czułem przez co kolejne Wiosło 130kg i szło dosyć ciężko ale ten shmit też rozj**any i telepie na każdą stronę xD więc chyba zmienię na [...]

[...] 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 22kg Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p 44kg 30min Cardio na czczo Lekko brzuch po treningu. Na samym początku jakoś nie mogłem się wkrecic ale już od połowy 2 cw było coraz lepiej więc w sumie praktycznie od samego początku :d Super wszytsko wchodziło i [...]

[...] dziś na tej siłce co trenowalem jak fc było zamienię więc nawet za batdzo nie notowałem ciężarów z wyciągów czy masznym bo jaki sens jak za tydzień już hvj wie gdzie bedoze trening i to wkvrwia Nie wypisuje seri wstępnych tylko same robocze te ciężkie Micha bez zmian Jutro w palnie czwórki bo akurat tak wypada więc zjem przed i po treningowy [...]

[...] na mnie a dziś dodatkowo mega wchodziło ;) brakuje mi tylko mega jakiegoś dobrego hammera na te plecy jest maszyna i nawet spoko wchodzi, łosia nie ma ale wiosło na podeście półsztangą też bardzo dobrze tam czuć ogólnie na plus dziś jeszcze wszedł wlew, a później jeszcze lece do fizio, miał być po treningu ale się nie udało i przełożone na 17

i już trening z dziś łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p Wyprosty ramion [...]